Weekend 11 & 12 november 2006 FLEX WEEKEND

Na mijn navigatie ingesteld te hebben ben ik naar Almere toe gereden. Natuurlijk liet little big man zien waar surinamers goed in zijn: als laatste binnen komen.

Eenmaal aangekomen was het seminar over suplimenten al begonne, natuurlijk was goeroe Rinus van der Zijde al aan het woord. Nou moet ik zeggen dat mijn persoonlijk voorkeur voor Rinus gecompliceerd lag. Dit omdat ik in het verleden tot tweemaal aan toe naar zijn "woensdag intakegesprekken"-dag toe ben gegaan, zonder enig resultaat. Echter ben ik er achter gekomen dat ik niet om deze man heen kwam. Want na een uur naar deze man geluisterd te hebben, kwam ik erachter dat deze man ongelovelijk veel kennis heeft m.b.t. voeding, training en wedstrijdvoorbereiding, kortom alles wat je nodig hebt om succes-vol bodybuilder te kunnen worden.

Tevens werden we vergezeld door een opkomend prof-talent: Dennis Wolf. Deze knaap van Duitse afkomst, verdiende een ticket voor de Olympia 2007 tijdens de pro in Oostenrijk.

Om een lang verhaal kort te maken, hieronder het schema wat wij dit weekend gedaan hebben.

(voorlopig) DRAAIBOEK FLEX-TNHC-SPARTACUS TRAININGSKAMP 2006 Zaterdag 11 november

9:15 Bijeenkomst alle coaches en medewerkers in Spartacus. We nemen trainingsschema’s en rest van het programma door. Harry heet iedereen welkom en stelt iedereen aan elkaar voor.

10:00-10:30 Binnenkomst deelnemers. Ruud en Harry heten iedereen welkom. We drinken een kop koffie en zetten de bagage even weg. Harry en Rinus maken groepsindelingen bekend.

10:45 Seminar over voeding, supplementen en aanverwante zaken. Dennis doet inleiding en verteld over zijn carrière e.d. Rinus en Harry nemen het over. Iedereen kan vragen stellen. 12:00 Met de bus vertrekken we naar het hotel om in te checken. De kamers zijn al vooraf verdeeld.

12:45 In sportkleding verzamelen we in de lobby om vandaar met de bus naar de eetgelegenheid te vertrekken. We nuttigen gezamenlijk de lunch.

13:00 Lunch

14:15 We lopen naar Spartacus om ons klaar te maken voor de eerste training.

14:30 Training

15:45 Douchen

16:00 Nabespreking Personal coaches en Dennis staan open voor vragen en geven opmerkingen over training.

16:20 Vertrek per bus naar hotel om om te kleden en op te frissen

18:00 Verzamelen in gewone kleding voor diner

18:15 Vertrek per bus naar eetgelegenheid waar we gezamenlijk dineren.

18:30 Diner - daarna lopen naar sportschool om auto te halen, eventueel bus naar hotel voor mensen die niet op stap willen.

20:45 Met eigen vervoer of bus naar markt waar we gezamenlijk wat drinken Ieder is vrij te blijven zolang hij wil, met eigen vervoer terug naar hotel.

 

Zondag 12 november
9:00 Ontbijt in het hotel. We zijn in sportkleding.

10:00 Iedereen checkt uit. Telefoon en bar e.d  op eigen kosten dienen nu betaald te worden. We nemen bagage mee naar de gym.

10:30 Vertrek met bus of eigen vervoer (als auto nog bij hotel staat) naar Spartacus

10:45 Vetmeting T-shirt voor droogste deelnemer.

11:00 Seminar over training, poseren, wedstrijdvoorbereiding ed

12:15 Lopen naar eetgelegenheid voor lunch

12:30 Lunch

13:45 Te voet naar Spartacus

14:00 Eventueel poseren van wat grote jongens

14:15 Training

15:30 Douchen

15:45 Nabespreking

16:00 Iedere groep op de foto met Ed en de eigen personal coach. Groepsfoto alle medewerkers en deelnemers

16:45-17:00 Vertrek naar huis.

Er zijn volop supplementen die tijdens het kamp op de beste tijden worden uitgedeeld. Uiteraard is er weer een herinnerings T-shirt en andere extraatjes.

Tot zover het weekend. Mijn aanwinst is een gesprek met Rinu geweest, waarijn in aangegeven heb in 2008 met Delftzijl te openen, de c -wedstrijd van Nederland. Er rest mij nu niks anders meer dan 1 jaar lang te bulken en te groeien.

Maandag zal ik beginnen met mijn eiwitten omhoog te gooien. Normaal is 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht voldoende. Rinus gaf aan voor de wedstrijd naar 5 gram per kg lichaamsgewicht te moeten. Ik ga proberen dit jaar 5 gram te stampen.  

Vrijdag 10-11-2006

Deze dag heb ik niet getraind.

Morgen staat het FLEX weekend voor de deur.
TIll tomorrow.

Donderdag Benen

Deze dag relatief slecht gegeten.

Wat is er ergen dan benen trainen met de BENEN MASTER...
GERALDUS!
Iedereen weet op de sportschool dat als je niet goed gegeten hebt je beter weg kan blijven.
Want na de legcurl met een start van 50 reps met 30 a 40 kilo, en dan het squad honk in... staan mening traantjes op ieders gezicht.

Echter heb ik met mijn slechte voeding deze dag toch een squad kunnen neerzetten van 150 kg 6 reps, zonder hulp Knipoog

Eet je teveel ga je over je nek.
Mijn fout was om voor deze training macaronie te eten.
Is niet erg.. maar dan moet je de naakte versie eten plain.
Spagettie zonder saus.
Deze was echter voorbereid met tomaten saus.

Nooit meer doen!

Benen is een vervelende spiergroep om te trainen.
Maar nu ik op vrijdag mijn spijkerbroek aan trek die normaal ruim zit en nu super strak... weet je waar je het voor doet.

Folders lopen

Folders lopen,

Ik handel bijna altijd impulsief.
Een bodybuilder moet aan cardio doen om fit te blijven.
Aangezien ik een hekel heb aan cardio, dacht ik... wat als ik nou een folderwijk ga lopen.
Dan verdien ik en dan heb ik me cardio erop zitten, twee vliegen in 1 klap.

Eenmaal de folders te hebben ingestoken, wat mij een uur kosten overigens heb ik het spul in de auto gedropt.
NEE ( niet met de fiets ) hoor goed in de auto ahahah..

Ik denk dat ik van de 300 adressen er 20 blij heb gemaakt.
Wat een hell.. en wat een respect heb ik voor de kleine randmongooltjes die mij van de nieuwste folders voorzien.|
Mede door dit zelf te voelen ga je beseffen dat ieder zijn nut heeft in deze maatschappij.

Zeg nou zelf wat als er niemand in de mac donalds wilt staan.
of om 04.00 zijn nest uit komt omdat hij kranten gaat lopen.
Eingelijk moeten we met z'n allen dankbaar zijn voor wat een ieder doet op deze aarde.

Respect is het juiste woord.

Woensdag avond ( borst, en biceps )

Na een vermoeiende dag werken, naar huis gesnelt om een goede portie rijst, kidneybonen en kipfilet te maken.

Mijn dagelijks voedingsschema zal ik binnenkort onder een categorie plaatsen hier op mijn weblog.

 Na een heerlijke maaltijd is het tijd om me borst te trainen.
Iets wat bij mij moeilijk groeit.

Start:

Plat bankdrukken
50 kg 10 x opwarmen
90 kg 10 x
100 kg 8 x
105 kg 6 x

Schijn dumbel borst drukken
32kg 10 x
30kg 10 x
28kg 10 x

Helaas hebben ze bij deze sportschool alleenmaar dumbels tot 32 kg max is bij mij 40kg 10 juiste reps

Plat flyes cable row

Schuin bankdukken smit machine
Superset met dippen


Triceps

3 oefeningen.

Na de training en éénmaal thuisgekomen heb ik 300 gram gekookte spagettie weggewerkt.

Mijn weg naar de top.

Beste familie, vrienden en bekenden.

Vanaf heden zal mijn progressie dagelijks te volgen zijn hier op mijn weblog. Niets meer dan de waarheid zal hier komen te staan.

Mijn ups and downs, mijn storie over de weg naar de top.Twee jaar gelden heb ik er voor gekozen mijn Judo op te zeggen wegens gebrek aan tijd dicipline en uitblijvende resultaten.

Na regelmatig bezoek aan de sportschool, heb ik ervoor gekozen om aan bodybuilding te gaan doen.Niet wetend wat je ervoor moet doen en wat je ervoor moet laten.
Nu ik 2 jaar de sfeer het geproefd, Kan ik hier meer over vertellen.

Echter ben ik een persoon dat als ik aan een sport doe, wil ik ook het uiterste eruit halen.Aan wedstrijden deelnemen is daarom ook het minimale. Maar wat is mooier dan deelname; "Winnen"!